快眠生活のすすめ(2)
快眠に効く食事や飲み物とは？
胃腸が働いている間は、ヌーブラ 安十分に眠ることができません。布団に入る時刻の
３〜４時間前までヌーブラ 安に夕食を摂ることを、心がけましょう。
消化に時間がかかる肉や揚げ物、ヌーブラ 安炒め物は少量にして、あっさりした和食や炭水化物が
多い食事お勧めです。
眠る前に小腹が空いても、クラッカーやチーズ、ヌーブラ 安素うどんを少しだけにしておきましょう。
コーヒーや紅茶、ヌーブラ 安緑茶に含まれるカフェインは、脳を興奮させて睡眠の妨げになります。
カフェインの効果は２〜３時間続くので、ヌーブラ 安夜遅くに飲むのなら、カフェインの入っていない麦茶や
ほうじ茶、ハーブティーが良いでしょう。
ココアやチョコレート、コーラ、栄養ドリンクにも
カフェインが含まれているので、敏感な人は要注意です。
夕食時に飲む少量のアルコールは、ヌーブラ 安ストレス解消に役立って睡眠にも効果的です。
ビールなら中瓶１本くらい、ヌーブラ 安ワインならグラス２杯程度までにしておきましょう。
睡眠薬代わりの寝酒は、ヌーブラ 安眠りを浅くしたり、トイレが近くなるので逆効果です。
眠る前にお勧めの３つの習慣とは？
お風呂は、38〜40度くらいのぬるめのお湯に、20〜30分つかりましょう。
副交感神経が刺激されて、心身ともにヌーブラ 安リラックスします。お風呂からあがって
10〜15分くらい経つと、一度上がった体温が下がり始めて、寝つきやすくなります。
アロマ浴や半身浴もお勧めです。ヌーブラ 安時間がなければ、足湯だけでもやってみてください。
就寝前に激しい運動を行うと寝つきがヌーブラ 安悪くなりますが、逆にストレッチングやマッサージは、
心身の緊張をほぐしてくれて眠りやすくなります。
手足をブラブラさせたり、足の裏を踏んでもらうだけでも、眠気が催されます。
布団に入ったら、本を読むのも良いことです。
熱中してしまうとヌーブラ 安逆に目が冴えてしまうので、
軽い読み物がお勧めです。チンプンカンプンな難しい本を読んでも、ヌーブラ 安自然に眠くなること
もあります。
子どもに毎晩、本を読んでヌーブラ 安あげていると、読書が入眠の儀式になって、
最初のページを見るだけで子どもは眠るモードになります。
次回は、理想的な寝室の環境や、ヌーブラ 安寝具・ナイトウェアの選び方についてご紹介します。